Co daje ćwiczenie deski?
Plank, czyli deska, to jedno z ćwiczeń, które można ćwiczyć w domu i które daje szybkie i bardzo widoczne rezultaty. To właśnie z tego powodu jest wyjątkowo chętnie włączana do planów ćwiczeń aerobowych czy treningów interwałowych. Czy faktycznie plank challenge jest tak skuteczny? I co daje ćwiczenie deski?
O plank słów kilka
Plank, czyli deska, to ćwiczenie, które z pozoru wygląda na proste. W rzeczywistości, do jego poprawnego zrobienia wymagane jest zaangażowanie bardzo dużej liczby mięśni. To ćwiczenie, które ma ogromny wpływ na kształtowanie sylwetki i wzmocnienie niewidocznych, głębokich mięśni.
Jak zacząć ćwiczyć deskę? I czym jest plank challange?
Przy ćwiczeniu deski bardzo istotna jest prawidłowa postawa ciała. Inaczej, efekty nie będą zauważalne, a my możemy nabawić się kontuzji. Zwykle zaczyna się od 20 sekund. Wytrzymanie takiego czasu w tej pozycji na samym początku może być nie lada wyzwaniem i zakończyć się powstaniem zakwasów. Jednak z każdym dniem jest lepiej. Zakwasy znikają, a czas, jaki jesteśmy w stanie wytrzymać robiąc plank, wydłużą się. Wiele osób decyduje się rozpocząć przygodę z ćwiczeniem deski od 30-dniowego wyzwania plank. Co to oznacza? W praktyce, plank challenge to nic innego, jak regularne, stopniowe wydłużanie czasu, jaki jesteśmy w stanie wytrzymać w pozycji plank.
Korzyści z ćwiczenia deski
Plank challenge zyskał na popularności, bowiem przynosi wymierne rezultaty. A widoczne efekty są ogromnym motywatorem dla wszystkich, którzy trenują! Jeśli ćwiczenia połączy się z odpowiednią dietą, w której uwzględni się naprawdę zdrowe produkty, typu superfoods, to efekty będą jeszcze bardziej imponujące. Ale skupmy się na samym ćwiczeniu plank. Jakie efekty daje ćwiczenie deski? Oto lista korzyści!
- Płaski, silny brzuch
- Stabilizacja i ochrona szkieletu
- Wyszczuplenie, wyrzeźbienie sylwetki
- Wzmocnienie mięśni głębokich
