[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ custom_margin=” margin=’0px’ mobile_breaking=” border=” border_color=” radius=’0px’ padding=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ highlight=” highlight_size=” animation=” link=” linktarget=” link_hover=” title_attr=” alt_attr=” mobile_display=” id=” custom_class=” aria_label=” av_uid=’av-zpw6′]
[av_heading heading=’Co daje ćwiczenie deski?’ tag=’h1′ style=’blockquote modern-quote’ subheading_active=” size=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” subheading_size=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” color=” custom_font=” margin=’,,30px,’ padding=’10’ link=” link_target=” id=” custom_class=” av_uid=’av-kejuk0ti’ admin_preview_bg=”][/av_heading]
[av_image src=’https://hobbystyczne.pl/wp-content/uploads/2020/09/deska-plank-1030×686.jpg’ attachment=’117′ attachment_size=’large’ copyright=” caption=” styling=’no-styling’ align=’center’ font_size=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’ hover=” appearance=” link=” target=” id=” custom_class=” av_element_hidden_in_editor=’0′ av_uid=’av-k84fl7cn’ admin_preview_bg=”][/av_image]
[av_hr class=’invisible’ icon_select=’yes’ icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ position=’center’ shadow=’no-shadow’ height=’30’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ custom_border_color=” custom_icon_color=” id=” custom_class=” av_uid=’av-k84flfa4′ admin_preview_bg=”]
[av_textblock size=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” font_color=” color=” id=” custom_class=” av_uid=’av-k84flq0n’ admin_preview_bg=”]
Plank, czyli deska, to jedno z ćwiczeń, które można ćwiczyć w domu i które daje szybkie i bardzo widoczne rezultaty. To właśnie z tego powodu jest wyjątkowo chętnie włączana do planów ćwiczeń aerobowych czy treningów interwałowych. Czy faktycznie plank challenge jest tak skuteczny? I co daje ćwiczenie deski?
O plank słów kilka
Plank, czyli deska, to ćwiczenie, które z pozoru wygląda na proste. W rzeczywistości, do jego poprawnego zrobienia wymagane jest zaangażowanie bardzo dużej liczby mięśni. To ćwiczenie, które ma ogromny wpływ na kształtowanie sylwetki i wzmocnienie niewidocznych, głębokich mięśni.
Jak zacząć ćwiczyć deskę? I czym jest plank challange?
Przy ćwiczeniu deski bardzo istotna jest prawidłowa postawa ciała. Inaczej, efekty nie będą zauważalne, a my możemy nabawić się kontuzji. Zwykle zaczyna się od 20 sekund. Wytrzymanie takiego czasu w tej pozycji na samym początku może być nie lada wyzwaniem i zakończyć się powstaniem zakwasów. Jednak z każdym dniem jest lepiej. Zakwasy znikają, a czas, jaki jesteśmy w stanie wytrzymać robiąc plank, wydłużą się. Wiele osób decyduje się rozpocząć przygodę z ćwiczeniem deski od 30-dniowego wyzwania plank. Co to oznacza? W praktyce, plank challenge to nic innego, jak regularne, stopniowe wydłużanie czasu, jaki jesteśmy w stanie wytrzymać w pozycji plank.
Korzyści z ćwiczenia deski
Plank challenge zyskał na popularności, bowiem przynosi wymierne rezultaty. A widoczne efekty są ogromnym motywatorem dla wszystkich, którzy trenują! Jeśli ćwiczenia połączy się z odpowiednią dietą, w której uwzględni się naprawdę zdrowe produkty, typu superfoods, to efekty będą jeszcze bardziej imponujące. Ale skupmy się na samym ćwiczeniu plank. Jakie efekty daje ćwiczenie deski? Oto lista korzyści!
- Płaski, silny brzuch
- Stabilizacja i ochrona szkieletu
- Wyszczuplenie, wyrzeźbienie sylwetki
- Wzmocnienie mięśni głębokich
[/av_textblock]
[/av_one_full]
